Tuesday, July 17, 2018

Daftar Makanan Terbaik Untuk Ibu Hamil

Mengikuti diet yang sehat sangat penting selama kehamilan. Penting juga bagi ibu baru untuk memilih makan sehat setelah bayi lahir. Ini akan membantu Anda pulih dari persalinan dan mengatasi dengan baik tekanan dan tekanan baru keibuan.

Diet yang baik sangat penting jika Anda menyusui untuk memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Plus, diet seimbang akan membantu tubuh Anda menghasilkan ASI dan mengisi nutrisi yang telah hilang untuk kepentingan bayi Anda.



Lamanya waktu menyusui dapat bervariasi. The American Association of Pediatrics mengemukakan bahwa bayi disusui selama minimal satu tahun, sementara Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan pemberian ASI eksklusif untuk enam bulan pertama. Menyusui mengurangi risiko bayi Anda terserang asma atau alergi, penyakit pernafasan, infeksi telinga yang sering, dan penyakit lainnya.

Plus, itu akan membantu Anda dan bayi Anda mengembangkan ikatan. Untuk memastikan Anda dan bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda berdua butuhkan, sertakan beberapa makanan super dalam diet Anda selama periode pascapartum.

Makanan Terbaik Untuk Ibu Hamil


1. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas baik dengan keseimbangan asam amino yang ideal. Ini akan memberi Anda kekuatan dan stamina untuk menjaga diri Anda sendiri serta bayi Anda.

Kuning telur juga merupakan salah satu dari beberapa sumber alami vitamin D, nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Plus, kolin dalam telur sangat penting untuk membangun pusat memori otak bayi.

Makan satu hingga dua telur setiap hari. Anda dapat membuat mereka diaduk, direbus, atau telur dadar.

2. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan laktogenik yang paling populer. Makanan gandum alami, serat tinggi ini mudah dicerna. Ini sangat berguna bagi ibu baru yang menderita konstipasi setelah kelahiran, kondisi yang sangat umum.

Kandungan besinya yang tinggi juga membantu mencegah anemia defisiensi besi, juga sangat umum pada ibu baru. Plus, oatmeal membantu meningkatkan suplai ASI.

Oatmeal yang baru dimasak dapat diakhiri dengan sesendok madu mentah, kapulaga, safron atau beberapa buah segar untuk meningkatkan nilai nutrisinya. Semangkuk hangat oatmeal juga akan membantu Anda bersantai dan mengatasi stres.

3. Salmon
Salmon sangat baik untuk ibu baru karena nilai gizinya yang luar biasa. Ini adalah ikan berlemak yang mengandung sejumlah besar lemak yang disebut docosahexaenoic acid (DHA). DHA membantu dalam pengembangan sistem saraf bayi Anda.

Salmon juga tinggi protein dan vitamin B12. Plus, salmon telah ditemukan untuk membantu mencegah depresi pascamelahirkan.

Nikmati dua porsi utama salmon per minggu. Pilihlah salmon liar jika memungkinkan dan segar daripada beku.

4. Beras Merah
Karbohidrat gandum yang sehat seperti beras merah adalah sesuatu yang harus dimasukkan semua ibu baru dalam makanan mereka. Beras merah akan membantu menjaga tingkat energi Anda dan tingkat gula darah Anda konsisten.

Plus, ia memiliki lebih banyak serat dan nutrisi penting lainnya selain nasi putih. Ini juga akan membantu meningkatkan pasokan dan kualitas ASI.

Sebelum membuat beras merah, rendamlah biji-bijian selama beberapa jam. Ini akan membuatnya lebih mudah dicerna dan lebih bergizi.

5. Blueberry
Semua ibu baru harus memasukkan blueberry dalam makanan mereka. Buah kaya antioksidan ini membantu menghancurkan radikal bebas dan membuat Anda dan bayi Anda bebas dari banyak penyakit.

Juga, blueberry memiliki semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan ibu menyusui. Dosis karbohidrat yang sehat dalam blueberry juga bagus untuk meningkatkan energi.

Makan dua porsi atau lebih dari buah beri setiap hari ini untuk membantu Anda mengatasi tekanan baru keibuan.

6. Bayam
Semua sayuran hijau berdaun bagus untuk ibu menyusui, tetapi bayam adalah salah satu yang pantas disebutkan secara khusus. Ini tinggi vitamin A, yang baik untuk Anda dan bayi Anda.

Juga, asam folat dalam bayam membantu menghasilkan sel-sel darah baru, terutama penting bagi wanita yang mengalami banyak kehilangan darah selama persalinan. Ini membantu meningkatkan produksi susu juga.

Bayam juga memiliki mangan yang membantu perkembangan tulang, tulang rawan dan kolagen, yang sangat penting untuk ibu pulih dari C-section. Ini juga merupakan sumber kalsium non-susu yang baik dan mengandung vitamin C dan zat besi.

Anda bisa makan bayam segar dalam salad atau memasukkannya ke dalam sup sayuran. Pilihan bagus lainnya adalah minum segelas jus bayam setiap hari.

Hanya seorang penulis amatir yang ingin berbagi informasi menarik setiap hari.


EmoticonEmoticon